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老年人鍛煉的注意事項,護關節需補充氨糖

點擊數:2000發布時間:2019/7/2 1來源:

適當的體育鍛煉有助于提高老年人的身體素質、增強免疫力,在一定程度上,老年人經常外出運動,呼吸新鮮空氣,還能保持一個愉悅的心情,讓人心態平和,這在養生上也是一大好事。不過,老年人的骨骼與關節畢竟比不上年輕人,在運動過程中,必須重視6個注意事項。
老年人運動的注意事項主要有:
1.忌負重鍛煉
老年人的肌肉大部分都開始萎縮,骨骼中的鈣減少,韌帶的彈性也減弱了,因此,關節活動范圍也被限制,如果進行負重鍛煉,有可能會發生骨折,對肌肉、韌帶和關節的影響也不好。
2.遵循正常的生活制度
老年人的飲食要營養均衡,多吃高蛋白、低脂肪的食物,還可以多補鈣。另外,少吸煙、少喝酒也能保護老年人的身體。
3.適宜的鍛煉項目
在進行體育鍛煉之前,老年人最好去做一次全面的體檢,根據自身情況選擇合適的鍛煉項目。一般來說,老年人應盡量選擇能鍛煉到全身肌肉的運動項目,比如游泳、太極、慢跑等等。

4.運動要循序漸進
冰凍三尺非一日之寒,想要在短時間內獲得一個好身體也是異想天開。老年人鍛煉不要急于求成,一開始的運動量要小一些,再慢慢增加上去,運動時間也是如此。
5.運動要持之以恒
“三天曬網、兩天打漁”的運動方式對身體健康反而會起到反效果。老年人進行體育鍛煉,最好每次要堅持半個小時以上,每周鍛煉3~4次是最好的。
6.運動時注意骨骼與關節的變化
老年人的骨骼與關節畢竟也在逐年退化,因此鍛煉的時候要時刻保持高度的警惕性。一旦發現骨骼、關節有問題,一定要第一時間停止,并尋求醫生的幫助。同時,在日常生活中,還要多補充關節和骨骼的營養。
長期運動會加劇關節的磨損,正常的膝關節有一層薄薄的軟骨,主要作用是緩沖壓力,保護骨骼。而運動會加速關節軟骨磨損和退化,讓骨骼失去保護。因此,及時補充氨糖給予軟骨營養很有必要,氨糖是形成軟骨細胞的重要營養素,人體在30歲以后,氨糖在人體內的含量就在不斷降低且不再生成,可以通過一些氨糖營養劑進行合理補充。
國內知名的氨糖產品就是健力多氨糖軟骨素鈣片,每片健力多含有194mg氨糖,另含有102mg硫酸軟骨素,可補充軟骨滑液,維持關節完整性;經典漢方骨碎補,改善軟骨細胞;102mg碳酸鈣,強健骨骼,增強骨密度;酪蛋白磷酸肽,促進人體對鈣的吸收。

保護關節應當軟骨、硬骨一起補,老年人除了堅持運動,還應當每日服用4片健力多,有效維持骨骼與關節的健康!

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